까치발 들기는 발뒤꿈치를 높게 들어올리고 앞쪽으로만 지탱하는 것을 말한다. 보통 키가 더 커보이고 싶다거나 본인의 시선보다 높은 곳에 위치한 물건을 꺼낼 때 이 동작을 취하곤 한다. 다리 떨기와는 다르게 습관적으로 까치발 들기를 하는 사람은 드물다고 할 수 있는데, 하지정맥류를 예방하고 싶다면 이 동작을 수시로 꾸준히 하는 것이 좋다.
까치발 들기가 하지정맥류 예방에 효과적인 이유는 이 동작만으로도 하체 근육이 단련되기 때문이다. 뒤꿈치를 들면 무게중심이 앞으로 집중되는데, 이때 넘어지지 않게 무의식적으로 엉덩이부터 종아리, 발목까지 힘을 주기 때문에 하체 근육이 강화되는 효과를 볼 수 있다. 그 중 종아리 근육은 하체로 이동한 혈액이 다시 심장으로 올라갈 수 있도록 펌프 기능을 갖추고 있다. 하지정맥류를 예방하기 위해서는 반드시 튼튼한 종아리 근육을 가져야 하는 만큼 이를 강화시켜줄 수 있는 까치발 들기를 습관적으로 반복하는 것이 좋다.
이는 특히 오랜 시간 서 있는 직업군에 종사하는 경우에 효과적이다. 서서 다리 뒤꿈치를 천천히 들어올렸다가 내리는 동작을 틈틈이 하면 혈액순환이 원활해지면서 다리에 가해지는 부담이 줄고 피로감, 부종, 무거운 느낌 등 혈액이 다리에 쏠렸을 때 나타나는 증상도 많이 나아진다. 다만, 하지정맥류 자체는 진행성 질환이기 때문에 이미 증상이 시작되었다면 빠른 시일 내에 치료를 받는 것이 중요하다.
하지정맥류는 혈관이 손상되면서 나타나는 질환이기 때문에 치료 경력과 노하우, 의료 시스템 등을 면밀히 살펴보고 환자 개개인의 상태에 따라 1:1 근본 복합치료를 시행할 수 있는 의료기관을 방문하여 치료를 받도록 해야 한다. 시기가 너무 늦어지거나 상태에 맞는 치료를 받지 못한다면 치료 결과가 불만족스러울 수 있고 재발 위험성도 높아지기 때문에 반드시 신중하게 결정하여 치료를 받는 것이 바람직하다.
(글 : 서울하정외과 강정수 원장)
임혜정 기자
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