불면증은 전 세계 성인의 약 35~50%가 경험할 정도로 흔한 편이다. 명상은 숙면에 도움이 될 수 있다. 몸과 마음을 진정시키고 자기 전에 하면 신체를 평온하게 해 불면증, 수면 문제를 줄이는 데 도움이 될 수 있다.이와 관련하여 미국 건강매체 헬스라인(Healthlin)에서 숙면에 도움이 될 수 있는 3가지 방법을 소개해 눈길을 끈다.1. 마음챙김 명상현재에 집중하는 명상이다. 의식과 호흡, 신체에 대한 인식을 높이는 방식으로 이루어지며 어떤 생각이나 감정이 떠오르면 그저 관찰하면 된다. 가능한 한 휴대폰을 비롯한 모든 방해 요소를 치우고 편안한 자세로 눕는다. 호흡에 집중한다. 10회 동안 숨을 들이마시고 참다가 내뱉는다. 이 과정
강원도 홍천 웰니스리조트 선마을은 아이엔티엘 인터내셔널 요가명상협회와 협력해 ‘휴(休) 오롯이 요가명상 리트릿'을 성공적으로 마쳤다고 17일 밝혔다.이번 행사는 지난 7일부터 8일까지 진행됐으며 3월에 진행된 ‘요가명상 리트릿’에 이은 두 번째 리트릿 프로그램으로 일상생활에서 벗어나 고요하고 한적한 곳에 머문다는 리트릿의 의미를 강조한 프로그램들로 구성됐다. 참가자들은 현대 사회의 문제로 대두되고 있는 스트레스와 걱정에서 벗어날 기회를 마련했다.선마을은 홍천의 천혜 자연 속에서 개최한 이번 리트릿을 통해 20명의 참가자가 스스로를 깊이 탐구하고 진정한 휴식을 경험했다. 주요 프로그램으로 바디스캔 명상, 차...
전 세계 수백만 명의 사람들을 괴롭히는 불안장애. 최근 이 불안장애를 치료하는 데 사용되는 항우울제 만큼이나 마음챙김 명상(MBSR)이 효과적이라는 사실이 알려져 화제다.메디컬뉴스투데이(Medicalnewstoday)의 소식에 따르면 조지타운 대학 메디컬 센터의 새로운 무작위 임상시험(RCT) 결과 8주간의 마음챙김 명상(MBSR) 프로그램이 일반적인 항우울제 에스시탈로프람(렉사프로)만큼 불안감을 줄이는 데 효과적이라는 사실을 발견했다고 전해졌다.워싱턴DC 조지타운 대학 메디컬 센터의 정신 의학 부교수인 엘리자베스 호그 박사는 이번 연구에 대해 "마음챙김 명상(MBSR)을 불안 장애 치료를 위한 약물과 비교한 첫 번재 연구다"로 해당 매체...
대전광역치매센터는 경도인지장애, 경증치매를 겪고 있는 환자와 치매환자 가족들의 정서적 지지를 제공하기 위해 마음 다스리기 명상 컨텐츠 『토닥토닥 마음 다스림』을 개발했다고 15일 밝혔다.명상 컨텐츠 『토닥토닥 마음 다스림』은 스트레스 다스리기, 부정적인 마음 다스리기 등 총 7가지 주제로 분류되어, 주제별 명상을 통해 안내 및 해설과 자연의 풍경 소리로 구성되었고, 감정적 소진을 겪는 치매환자 가족들과 스트레스 상황에 놓인 경도인지장애, 경증치매 환자분들에게 정서적 안정을 찾아가는 방법을 제공하고 있다.대전광역치매센터 홈페이지와 유튜브 채널에서 이용할 수 있는 명상 컨텐츠는 대전광역시민 누구나 자유롭게 활...
미국 의학전문 매체 힐리오(Healio)의 보도에 따르면 메디컬 케어의 연구 결과, 요가, 태극권, 명상을 시작한 퇴역 군인들에게서 상당한 정신적·육체적 건강 향상 효과가 나타났다.에디스 엔구 로저스의 보훈단체 및 이행을 위한 연구센터 박사 A. Rani Elwy는 "항구적 자유 작전과 이라크 자유 작전에 배치되었던 참전 군인들 사이에서 근골격계 통증과 심신 건강 기능 저하 증상이 많이 발생하고 있다"며, "사회로 복귀했지만 만성적 고통과 외상 후 스트레스 및 기타 정신적·신체적 장애를 개선하기 위한 해결책이 필요하다는 것을 인식하고, 보훈처와 미국국립보건원(NIH)은 외상 후 스트레스 장애를 극복하기 위해 명상처럼 스트레스를 감...
심신을 안정시키고 복잡했던 생각을 정리하는 등 다양한 효과를 갖고 있는 명상이 심장건강에 도움을 줄 수 있다는 소식이 전해져 큰 화제다.에브리데이헬스(everydayhealth)에 따르면 미국의 성인들을 대상으로 한 대규모 연구 결과, 명상을 하는 사람들은 콜레스테롤, 고혈압, 제2형당뇨병, 뇌졸중, 심장마비 등에 대한 위험이 낮은 것으로 확인됐다.지난 6월 29일 미국 심장학 저널에 게재된 이 연구는 2012년부터 2017년까지 미국의 성인 6만 1267명의 자료를 대상으로 설문조사가 진행됐으며 이는 명상을 하는지에 대한 부분과 광범위한 건강 문제에 대한 질문이 담겨 있었다.그 결과, 명상을 하지 않는 사람들과 명상을 하는 사람들을 비교...
명상은 마음을 다스리고 뇌를 쉬게 만드는 효과가 있다. 실제로 명상을 자주 하면 뇌의 노화를 늦출 수 있다는 연구결과가 나왔다.메디컬익스프레스(medicalxpress)의 보도에 따르면 위스콘신대학교 매디슨 대학과 하버드 의과대학의 공동 연구팀은 매일 명상하는 것이 뇌 노화를 늦출 수 있다는 증거를 발견, 저널에 논문을 게재했다.연구팀은 매일 명상하는 티베트의 불교 승려 Yongey Mingyur Rinpoche(41세)의 뇌를 연구했다.연구팀은 14년 동안 MRI를 통해 Rinpoche의 뇌를 스캔했다. 그리고 같은 기간 동안 105명의 일반인으로 구성된 대조군의 MRI 뇌 스캔을 획득했다.연구팀은 이들의 뇌 스캔을 BrainAge(Brain Age Gap Estimation)라는...
명상과 환각제로 우울증을 치료할 수 있다는 주장이 제기돼 눈길을 끌고 있다.메디컬뉴스투데이(Medicalnewstoday)에 따르면 스위스 취리히대 정신병원 연구진은 명상과 환각제 ‘실로시빈(psilocybin)’을 혼합하면 우울증의 새로운 치료법을 만들 수 있다는 연구결과를 ‘사이언티픽 리포츠’ 최신호에 게재했다.멕시코산 버섯에서 추출한 실로시빈은 세로토닌 성분을 가지고 있으며 불안, 강박장애, 우울증 치료에 유익한 것으로 알려져 있다.명상은 자기 집중력 감소 및 자기 초월감 강화를 포함해 실로시빈과 비슷한 환각 효과를 가지고 있는 것으로 알려져 있다.이에 연구팀은 명상과 실로시빈 두 가지 결합이 어떤 효과를 가져오는지 알아...
명상이 경도인지장애를 앓는 이들의 인지능 강화에 도움이 될 수 있다는 연구결과가 나왔다.메디컬뉴스투데이의 보도에 따르면 웨이크포레스트 의대 연구팀은 14명을 대상으로 한 소규모 연구결과, 명상이 경도인지장애를 앓는 사람의 뇌 건강을 증진시킬 수 있다고 밝혔다. 이 연구는 'Alzheimer's Disease'지에 공개됐다.현재까지 경도인지장애가 있는 사람들이 알츠하이머병을 예방할 수 있는 치료는 없는 것으로 알려져 있다.이에 연구진은 55-90세 연령의 경도인지장애 진단을 받은 총 14명의 남녀를 대상으로 이번 연구를 진행했다. 그 결과 명상 기반 스트레스 완화 요법에 참여한 사람들이 인지능이 개선됐으며, 이 같은 요법...
