[카드뉴스] 숙면에 도움주는 '꿀팁'은?

자려고 눕기만 하면 눈이 말똥말똥! 숙면에 도움 되는 꿀팁 알아보세요!

불면증에, 밤마다 '양' 세느라 바쁜 당신
반복적으로 숙면을 이루지 못하면 우리 몸은 만성피로에 면역력 저하로 각종 질환에 쉽게 노출될 수 있어 주의해야 합니다. 이런 저런 방법에도, 쉽사리 개선되지 않는 불면증에 괴롭다면 지금 알려드리는 방법도 꼭 실천해 보세요!

잠들기 1시간 전 샤워하기
신체는 잠들기 1~2시간 전부터 근육이 이완되면서 잠들고 본격적인 수면 과정에 이르게 됩니다. 때문에 자기 1~2시간 전 샤워나 족욕, 반신욕 등으로 몸을 보다 더 효과적으로 이완한다면 숙면에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

마음 평온하게 다스리기
ASMR, 백색소음을 이용하는 것도 좋지만 전자기기에서 방출되는 블루라이트, 밝은화면 빛이 오히려 수면을 방해할 수 있습니다. 따라서 자기 전에는 전자기기 사용을 금하고 잔잔한 클래식 음악을 작게 틀어두거나 수필, 시집 등 독서를 해 몸과 마음을 편안하게 만드는 것이 좋습니다.

자기 전에는 오직 '수면'에만 집중!
자기 전 집중할 일을 만들면 뇌가 각성해 오던 잠까지 달아나게 할 수 있습니다. 따라서 의식적으로라도 자기 전에는 가벼운 마음을 갖고 오직 수면에만 집중해 편안하게 깊은 숙면을 취하는 것이 바람직합니다.

임혜정 기자 webmaster@healthinnews.co.kr

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