생활 습관 관리가 중요한 고혈압 [카드뉴스]

복잡한 원인으로 발생하는 고혈압, 적극적으로 생활 습관 관리해야 합니다.

대표적인 성인병, 고혈압
여러 원인으로 발생하는 고혈압은 대표적인 성인병 중 하나로 수축기 혈압이 140㎜Hg 이상이거나 이완기 혈압이 90㎜Hg 이상일 때 고혈압으로 진단합니다. 별다른 초기 증상이 나타나지 않아 발견이 어려우나 방치 시 건강을 크게 위협하거나 생명을 앗아갈 수 있을 정도로 무서운 합병증을 가져올 수 있어 주의해야 합니다.

규칙적인 유산소 운동 실천하기
적극적인 자세로 전반적인 생활 습관을 관리하는 게 중요한 고혈압은 특히나 유산소 운동을 규칙적으로 해야 합니다. 빠르게 걷기, 자전거 타기 등 유산소 운동이 좋고 주 5회, 30~50분 정도, 살짝 땀이 나는 정도, 맥박이 살짝 빨라질 정도의 운동을 해 주시는 것이 바람직합니다.

가급적 싱겁게 먹기
고혈압 환자들은 식단 조절도 꼭 해야 합니다. 하루에 나트륨 섭취량을 5g 이하로 줄이기 위해 가급적 싱겁게 먹는 것이 좋고 국물은 가능한 남기는 게 좋습니다. 신선한 채소와 과일, 통곡물, 생선류, 견과류 저지방 유제품을 적정량만큼만 골고루 섭취할 수 있도록 식단을 구성해야 합니다.

금연은 계속, 절주도 해야 해요!
흡연자라면 금연에 성공할 때까지 계속 금연을 시도하셔야 합니다. 술을 좋아하는 분들이라면 절주하는 것도 좋습니다. 또 가급적 스트레스를 받지 않도록 즐거운 마음을 가지는 게 좋으므로 평소 명상을 즐기거나 취미 활동을 실천하여 스트레스 지수가 높아지지 않도록 관리해야 합니다.

임혜정 기자 press@healthinnews.co.kr

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