40대는 건강과 영양관리를 본격적으로 해야 하는 시기다. 중년에 접어들면 근육량이 감소하고 뼈가 약해지며, 여성의 경우 호르몬 변화 등으로 몸에 변화를 겪게 되기 때문이다. 이 때 열량과 지방 함량이 낮으면서 각종 영양소가 풍부한 식품이라고 알려진 ‘슈퍼푸드’를 꾸준히 섭취하면 노화 예방과 건강관리에 도움이 된다. 이와 관련해 미국 건강정보 매체 ‘잇디스낫댓(EatThis,NotThat)’은 영양전문가들의 의견을 바탕으로 40대부터 먹으면 좋은 슈퍼푸드 8가지를 소개했다. 1. 블루베리베리류 과일은 각종 섬유질과 비타민이 풍부해 노화 예방에 도움이 되는 식품이다. 특히 블루베리는 노화의 주요 원인인 산화 스트레스와 염증을 방
한국인의 수면의 질이 크게 낮다. 다른 나라 국민들과 비교하면 평균 수면시간은 비슷하지만 숙면은 잘 하지 못하는 것으로 나타났다. 무더위가 기승을 부리는 여름철, 수면을 방해하는 요소들이 더욱 많아지게 된다.최근 글로벌 수면솔루션 헬스케어기업 레즈메드(ResMed)는 한국을 포함한 미국, 영국, 중국 등 주요 17개국 3만 6,000명을 대상으로 수면실태에 대한 설문조사를 실시했다. 한국인의 하루 평균 수면시간은 6.78 시간으로 조사되었고 그 중 7%만이 숙면을 취한다고 답했다. 참여한 다른 나라 국민의 경우 평균 수면시간은 6.8시간으로 비슷했지만 숙면시간은 13%로 한국인과 차이를 보였다. 성인기준 하루 평균 수면 시간은 7~8시간
우리 몸은 항상 적정량의 칼슘을 필요로 한다. 칼슘은 뼈를 단단하고 촘촘하게 만들어 단단하게 해주는 중요한 영양분이다. 특히 여성은 나이가 들어가면서 에스트로겐 저하로 뼈가 비는 현상이 나타날 수 있기 때문에 칼슘 섭취의 중요함을 잘 인식하고 있는 것이 중요하다. 칼슘 수치가 낮거나 칼슘감소는 골다공증이나 또 다른 골격 질환으로 이어질 수 있기 때문이다.50세 전후부터 뼈의 손실을 막기 위해서는 하루에 약 1,200mg의 칼슘이 필요하다. 비타민D 역시 칼슘흡수를 촉진시키고, 체내에 흡수된 칼슘을 뼈와 치아에 축적하는 역할을 한다. 또한 비타민D가 부족하면 음식이 주는 칼슘을 온전히 흡수할 수 없다. ‘미국건강사이트webMD...
건강한 식습관을 갖는 것은 우리 몸의 활력과 삶의 질을 높이는 데 아주 중요한 부분이다. 식품에 따른 효능이 다른 만큼 임신, 폐경, 노화 현상을 겪는 여성들은 특히 챙겨먹으면 더 좋은 슈퍼푸드가 있다. 이러한 음식들은 여성들의 노화현상을 늦춰주고 건강을 개선하는 데 도움을 준다.미국 온라인 건강정보 포털 웹엠디(WebMD)에 소개된 여성들에게 좋은 15가지 슈퍼푸드를 소개한다.1. 에다마메콩알이 녹색 콩깍지에 쌓인 상태로 삶아먹는 에다마메는 섬유질, 질 좋은 지방, 그리고 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 이소플라본이 풍부하다. 이소플라본은 폐경 이후나 갱년기에 여성에게 아주 좋은 성분이다. 또한 체내에 열을 내려주는 데...
과거 한 아이돌 그룹의 멤버의 먹방 영상으로 인기를 끌었던 열대과일 용과에 대한 흥미로운 소식이 전해져 눈길을 끈다.뉴푸드매거진(Newfoodmagazine)이 전한 보도자료에 따르면 열대과일인 용과는 선인장에 열리는 과일로 호놀룰루 여왕이라는 별칭을 가졌다. 은은한 단맛과 아삭한 식감에 배와 키위와 비슷한 맛을 갖고 있어 스무디나 과일 샐러드에 자주 사용되기도 한다.이처럼 다양한 음식에 활용되는 용과는 저칼로리에 섬유질, 항산화제, 식물성 영양소, 비타민, 미네랄이 풍부한데다 건강한 지방산과 프로바이오틱스까지 함유하고 있어 슈퍼푸드로 꼽힌다.용과에 함유된 주요 항산화 물질 중 일부는 베타시아닌, 베타산틴, 히드록시카나...
혈관이 건강해야 하지정맥류와 같은 혈관 질환을 예방할 수 있다는 사실은 누구나 잘 알고 있는 사실입니다. 버릴 것 하나 없이 여러 모로 우리의 건강에 도움을 주는 슈퍼푸드 중에는 우리의 혈관을 깨끗하고 맑게 유지시켜주는 것들도 있다고 하는데요. 오늘 헬스인뉴스는 여러분께 혈액순환에 도움을 주는 슈퍼푸드 세 종류를 소개해드리고자 합니다.
슈퍼맨이 지구를 지키는 동안 슈퍼푸드는 내 혈관 건강을 지킨다!혈액순환에 도움을 주는 슈퍼푸드혈액순환이 잘되지 않으면?손발이 시리고 저리며, 영양이 공급되지 못해 피로감을 느낄 수 있고 뇌졸중, 심근경색 등 위급한 상황으로 이어질 수 있습니다.‘인도의 산삼’ 모링가‘인도의 산삼’이라는 별명을 가졌을 정도로 효능이 뛰어난 슈퍼푸드, 모링가? 독소 배출, 빈혈 예방, 뼈 강화, 혈관 염증 완화 효과가 있습니다.※ 모링가를 과잉 섭취할 경우 자궁 수축을 유발할 수 있으므로 주의!‘신이 내린 열매’ 노니염증 완화, 다이어트, 변비 예방 등 다양한 효능을 인정받은 슈퍼푸드, 노니!? 노니의 스코폴레틴 성분이 혈액순환을 돕고 혈...
기록적인 폭염이 이어지고 있는 가운데 무더위에 지친 사람들의 건강관리에 비상등이 켜졌다. 높은 기온에 몸이 견디지 못하는 것인데, 이 때문에 최근에는 건강관리의 첫 걸음인 '음식'에 신경 쓰는 이들이 늘어났다.음식으로 건강을 관리하는 이들 사이에서 필수 불가결한 요소로 손꼽히는 것이 바로 '슈퍼푸드'다. 슈퍼푸드는 하나의 건강 트렌드로도 자리 잡을 정도로 건강관리에 있어 많은 이들에게 인기를 끌고 있는데, 사실 슈퍼푸드는 이름만 슈퍼푸드일 뿐 오랫동안 건강을 유지하고 싶은 이들이 먹으면 좋은 '건강식품'과 다를바 없다.그러나 엄연히 슈퍼푸드는 일반 식품보다 완전한 식품에 더 가까울 정도로...
약 35억 년 전부터 생존한 해조류 '스피루리나'는 최근 새로운 슈퍼푸드로 등장해 많은 이들에게 건강기능 식품으로 사랑받고 있다. 식물성 단백질이 약 60~70%로 매우 풍부하게 함유되어 있을 뿐 아니라 탄수화물, 지방, 무기질, 비타민, 식이섬유 등 우리 몸이 꼭 필요로 하는 다양한 성분들이 포함되어 있어 전반적으로 건강관리가 필요한 사람들에게 매우 효과적인 슈퍼푸드로 손꼽힌다.그 중에서도 60~70%의 높은 비율을 차지하는 단백질은 다이어트를 하는 사람들에게 매우 중요한 부분으로 작용하는데, 단백질은 수준 높은 에너지원으로 작용할 수 있을 뿐 아니라 당과 지방 함유량이 적어 혈당 조절에도 탁월한 효과를 보인다. 게...
