김장 후에는 평소 쓰지 않던 근육을 많이 쓰게 되어 여러 부위에서 통증이 발생하는데 대부분 허리와 등 통증을 가장 많이 호소한다. 보통 김장할 때 바닥에 쪼그려 앉거나 허리를 굽히고 일하게 되는데 굳어진 자세가 길어질수록 허리가 받는 압박이 심하기 때문이다.
연세스타병원 차경호 원장(신경외과 전문의)은 “김장하는 일은 자세가 오랜 시간 유지되어야 하므로 주변 근육과 인대, 힘줄 등이 자세를 유지하기 위해 계속해서 긴장하기 때문에 뭉치고 뻣뻣해질 수 있다. 평소 디스크 등 허리질환이 있거나 만성 허리통증이 있는 고령일수록 배추를 옮기거나 무거운 김치통을 들고 나를 때 자칫 허리 압력이 높아지면서 디스크가 터지거나 허리를 다칠 수 있으므로 주의가 필요하다”고 전했다.
김장후유증을 예방하려면 무엇보다 허리에 가는 부담을 줄여주고 수시로 허리를 바로 펴고 스트레칭해야 한다. 무엇보다 일을 하는 자세가 중요한데 되도록 바닥에 앉아서 하는 것보다 테이블에 서서 하는 것이 허리에 부담을 줄여줄 수 있는데 이때 바닥에 목욕의자나 두꺼운 책을 두고 양다리를 교대로 얹어가면서 일하면 허리에 부담을 줄여줄 수 있다.
어쩔 수 없이 바닥에 앉아서 해야 하는 경우 목욕 의자에 앉아서 하면 엉덩이 위치가 높아지면서 허리를 숙이게 된다. 차라리 등받이가 있는 좌식 의자가 있다면 좋고 없다면 벽에 허리를 기대고 양다리를 펴서 일하는 것이 좋다.
김치통을 옮길 때는 허리를 숙여서 들지 말고 무릎을 굽혀서 들어야 한다. 허리가 압박받아 긴장된 상태에서 갑자기 무거운 물건을 들 때 요추염좌나 급성디스크탈출증이 발생위험이 높다. 일을 하다 통증이 나타나면 즉시 일을 중단하고 잠시라도 스트레칭하거나 누워서 휴식을 취해야 하며 가벼운 찜질이 도움이 된다.
김장 후에도 뜨거운 물에 샤워나 목욕하여 피로를 푸는 것이 근육의 긴장을 완화시키는 데 도움이 되고 충분히 스트레칭 하여 관절과 근육, 주변 구조물의 긴장과 피로를 풀어주도록 한다.
김장 후 급성으로 발생한 통증은 대부분 하루 이틀 정도 푹 쉬면 대부분 회복되지만, 통증이 계속되거나 허리를 못 펼 정도로 극심하다면 병원에 내원하여 진료를 받아보는 것이 좋다.
차경호 연세스타병원 원장(신경외과 전문의)은 “추운 겨울 김장 후 대부분 요추염좌나 디스크의 증세가 심해져서 내원하는 경우가 많은데 통증이 심할 경우 진통소염제, 근육이완제 등 약물치료와 물리치료를 받다 보면 수일 내 대부분 호전된다. 하지만 푹 쉬었음에도 통증이 계속된다면 신경주사치료를 시행하고 즉각적인 통증 해소에 효과적이다”고 말했다.
김지예 기자
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