올바른 자세와 생활 습관 또한 하지정맥류 예방에 중요한 요소다. 오랜 시간 서 있거나 앉아 있는 자세는 혈액순환을 방해할 수 있다. 이를 피하기 위해서는 자주 자세를 바꾸고, 1시간마다 잠시 일어나서 걷거나 스트레칭을 해주는 것이 좋다. 또한, 다리를 꼬고 앉는 습관은 혈액순환에 악영향을 미치므로 피하는 것이 바람직하다. 다리가 부을 수 있는 상황에서 다리를 높게 두는 것도 혈액순환을 돕는 방법이다.
적절한 체중 유지 역시 하지정맥류 예방에 필수적이다. 과도한 체중은 다리의 정맥에 불필요한 부담을 주어 정맥류를 촉진할 수 있다. 비만은 혈액순환을 방해하고, 정맥에 압력을 가해 정맥이 확장되기 쉬운 환경을 만든다. 따라서 체중을 적정 수준으로 유지하고, 균형 잡힌 식사를 통해 건강을 유지하는 것이 중요하다.
마지막으로, 흡연은 하지정맥류를 유발하는 주요 위험 요인 중 하나로 알려져 있다. 흡연은 혈관을 수축시켜 혈액순환을 방해하고, 혈관벽을 약화시킨다. 이는 정맥류가 발생하는 원인이 될 수 있으므로, 금연은 하지정맥류 예방에 중요한 역할을 한다. 또한, 알콜 섭취도 혈액순환에 영향을 미칠 수 있으므로, 지나친 음주는 피하는 것이 좋다.
이와 같은 간단한 생활 습관을 실천함으로써 하지정맥류의 발생을 예방할 수 있다. 건강한 다리를 유지하려면 꾸준한 관리와 올바른 생활 습관이 필요하다. 이를 통해 하지정맥류를 예방하고, 건강한 삶을 유지할 수 있다.
(글 : 김연철 대구 서울하정외과 원장)
임혜정 기자
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