목통증은 원인 및 증상 정도 등 다양한 조건에 따라 치료법이 달라질 수 있다. 심한 경우라면 반드시 내원하여 적절한 치료를 받아야 하지만 경미한 경우라면 다음과 같은 스트레칭을 통해서도 증상 개선을 기대해 볼 수 있다.
머리 돌리기
바른 자세에서 왼쪽 어깨 너머를 바라보는 듯 천천히 고개를 돌린다. 반대쪽도 같은 방법으로 천천히 반복한다.
앞으로 머리 숙이기
머리를 앞쪽으로 숙인 뒤 잠시 유지한다. 다시 천천히 머리를 들어올려 본래 자세로 돌아오고 해당 동작을 여러 번 반복한다.
어깨 돌리기
머리와 목을 가운데 올 수 있도록 몸을 정렬한다. 머리와 목을 움직이지 않은 상태에서 어깨를 으쓱하는 동작을 취해 올린다. 그 상태 그대로 어깨를 돌리는데, 돌릴 때 날개뼈를 쥐었다 펴서 앞으로 미는 느낌이 들어야 한다. 반대 방향으로도 반복해서 한다.
옆구리 늘이기
두 팔을 머리 위로 똑바로 뻗어 양손을 잡는다. 목을 구부리지 않은 채 왼쪽으로 천천히 기울인뒤 본래 자세로 돌아온다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.
앉아서 허리 돌리기
등을 곧게 펴고 바른 자세로 의자에 앉는다.
왼손을 오른쪽 무릎에 대고 부드럽게 당겨 어깨를 오른쪽으로 돌린다. 마치 의자 뒤를 보는 것처럼 하면 된다. 그 뒤 천천히 본래 자세로 돌아가고 반대 방향도 같은 방법으로 동작을 반복한다.
임혜정 기자
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