[카드뉴스] 니코틴 금단증상 해결 방법

반복되는 금연 실패의 원인 니코틴 금단증상, 어떻게 해결할 수 있을까요?

담배 중독성 원인 '니코틴 금단증상'
담배를 피우는 흡연은 건강에 치명적인 악영향을 미칠 뿐 아니라 유해물질이 가득 담긴 연기로 주변인들에게까지 피해를 줄 수 있습니다. 이를 알고 있음에도 불구하고 흡연자들은 담배를 끊지 못하는데, 그 이유는 기침, 가래, 갈증, 불안감, 두통, 불면, 식욕 상승 집중력 저하 등 ‘니코틴 금단증상’에 시달리기 때문입니다.

니코틴 금단증상 해결방법

1. 적절한 휴식 및 명상
일주일 이내에 가장 심한 니코틴 금단증상은 개인에 따라 짧게는 2주, 심하면 수개월 간 반복됩니다. 이를 참지 못하고 다시 흡연을 하는 분이 많지만 일상 속에서 조금만 노력하면 해결 가능합니다. 특히 금연 후 불안감, 두통, 집중력 저하 등이 유발된다면 적절한 휴식, 심호흡, 명상 등으로 긴장감이 해소되면서 증상을 개선할 수 있습니다.

2. 충분한 수분 섭취
금연 후 잦은 기침, 갈증, 구강 및 목통증이 있다면 수시로 수분을 충분히 섭취하도록 해야 합니다. 수분 섭취와 함께 껌을 씹는 것도 도움이 되며, 소화불량 증상이 동반되어 나타난다면 커피와 같은 카페인이 많이 든 음료와 자극적인 음식을 피하고 부드럽고 소화가 잘 되는 음식을 섭취하도록 합니다.

3. 칼로리가 적은 간식 섭취
금연 시 자꾸 허기가 져 고민인 분들이 계십니다. 다만, 담배 대신 허전함을 달래고자 간식을 찾다가 급격한 체중 증가로 비만에 시달릴 수 있습니다. 자주 허기가 진다면 칼로리가 낮은 스낵이나 과일, 야채 등 건강에 좋은 간식을 섭취하도록 하고, 포만감을 주는 음식 위주로 식단을 계획합니다.

하수지 기자 press@healthinnews.co.kr

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