1. 환절기 질환과 거리두기
올해는 다행히 수능 당일 추위는 물러날 것으로 보이나 전날까지 기온이 뚝 떨어지며 수능한파의 위력이 어김없이 나타났다. 이 시기에 가장 중요한 것은 감기나 독감, 코로나19 등의 호흡기 질환이다. 몸을 따뜻하게 하고 손씻기, 마스크 쓰기 등 개인위생수칙을 엄수해서 호흡기 질환에 걸리지 않도록 하는 게 중요하다. 조금이라도 증상이 보이면 서둘러 치료를 받아 수능날까지 컨디션을 회복하도록 노력해야 한다. 단, 처방된 감기약 중 졸음을 유발하는 항히스타민제 등의 성분이 포함될 수 있기 때문에 진료 시 시험에 영향을 줄 수 있는 약은 제외해달라고 요청하는 것이 좋다. 따뜻하게 유지한다고 실내 온도를 너무 높이는 것도 추천되지 않는다. 급격한 실내외 온도차로 더 쉽게 감기에 걸릴 수 있다.
2. 마라탕, 치킨, 탄산, 아이스크림 모두 안 돼
3. 과식보다는 살짝 소식, 초콜릿 등으로 포도당 채우기
전날과 수능 아침은 소화에 부담이 되지 않도록 담백하고 따뜻한 음식으로 식사하는 것이 좋다. 식사양은 약간 부족한 듯 먹는 것이 과식하는 것보다 안전하다. 과식은 뇌로 가는 혈액양을 줄여 집중력을 낮추고 위장장애를 부를 수 있다. 대신 시험 당일에는 초콜릿, 사탕 등을 준비해 모자릴 수 있는 열량과 포도당을 보충하는 것이 권장된다.
4. 우황청심원 미리 시험해보기
시험날 긴장을 늦추기 위해 우황청심원을 복용하는 수험생들이 많다 우황청심원은 혈압조절과 흥분성 신경물질을 억제해 시험 긴장을 가라앉히는 데 도움이 된다. 하지만 체질에 따라 졸음이 오는 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 전에 미리 먹어보고 효과를 확인한 후 자신에게 맞는 경우에만 시험날 복용하는 것이 안전하다.
5. 아침 6시 알람, 자정 전에 잠들기
아침 기상 후 최소 2시간 지나야 뇌의 활동이 활발해진다. 때문에 실제 수능 시작 시간인 8시 40분에 뇌의 상태가 최상이 되기 위해서는 6시~6시30분에는 일어나는 것이 효과적이다. 또한 수면시간은 6시간 이상이 되는 것이 뇌의 활동에 도움이 됨으로 자정 전에는 잠자리에 들어야 한다는 계산이 나온다.
6. 수능 당일은 얇은 옷 여러 겹
시험 당일에는 두꺼운 옷보다는 얇은 옷을 여러 겹 입고 체온을 조절하는 것이 좋다. 긴장으로 초조할 때는 스트레칭이나 제자리 걷기 등 가볍게 몸을 움직여서 주의를 환기시키는 게 도움이 된다.
김지예 기자
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