매년 4월 14일 '블랙데이'가 되면 여기저기서 맛있는 짜장면과 짬뽕의 유혹이 시작된다. 싱글들을 위한 이 날, 맛있는 음식으로 마음을 달래고 싶지만, 다이어트 중이라면 음식 선택에 고민이 많을 수밖에 없다. 하지만 조금만 신경 쓰면 건강하게 체중 관리를 하면서도 맛있는 음식을 즐길 수 있다.

가장 먼저 추천하는 방법은 면을 대체하는 것이다. 일반 밀가루 면 대신 두부면이나 메밀면을 선택하면 탄수화물 섭취를 크게 줄이면서도 맛과 식감을 유지할 수 있다. 두부면은 단백질이 풍부해 포만감을 높이고, 메밀면은 식이섬유 함량이 높아 장 건강까지 챙길 수 있다.

또한, 식사 시 채소를 충분히 곁들이는 것도 효과적이다. 짜장이나 짬뽕에 브로콜리, 당근, 버섯 등 다양한 채소를 추가하면 영양 균형을 맞추고 포만감을 높일 수 있다. 채소는 열량은 낮고 식이섬유가 풍부해 다이어트에 도움을 주며, 비타민과 미네랄 보충 효과도 뛰어나다.

도건기 플랜에스의원 대표원장
도건기 플랜에스의원 대표원장
음식 속 염분을 주의해야 한다. 특히 짬뽕과 짜장 소스의 염분 함량은 매우 높은 편이라 과다 섭취하면 몸이 붓고 체중 감량을 방해할 수 있다. 가능하면 국물은 덜 섭취하거나, 주문 시 싱겁게 만들어 달라고 요청하는 것이 좋다.

마지막으로 의료진의 도움 하에 약물 처방을 받는 것도 하나의 방법이 될 수 있다. 다양한 다이어트약 중 식욕억제 성분이 있는 제품은 과한 식욕을 억제해 주기 때문에 자연스럽게 섭취량을 조절하는 데 도움을 준다. 다만, 반드시 의료진과 상담 후 자신에게 적합한 약을 처방받아 안전하게 복용하는 것이 중요하다.

블랙데이에도 건강을 지키며 맛있는 음식을 현명하게 즐길 수 있다. 다이어트에 무조건적인 금기사항은 없으며, 작은 실천으로도 얼마든지 체중 관리가 가능하다.

(글 : 도건기 플랜에스의원 대표원장)

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