그러므로 다이어트를 진행하고 있다면 전보다 더 철저히 관리해주는 것이 좋다. 그러나 이러한 이유로 무리한 방식으로 다이어트를 하다가 오히려 건강을 해치는 경우도 있다. 그렇다면 가을에 건강을 지키면서 효과적으로 체중감량을 할 수 있는 방법에는 무엇이 있을까?
물론 그렇다고 해서 무작정 굶거나 원푸드 다이어트 등의 극단적인 식이조절을 하는 것은 건강을 해치는 지름길이 될 수 있다. 게다가 요요현상을 유발할 위험성이 크기 때문에 반드시 피하도록 해야 한다. 중요한 것은 몸에 필요한 영양소를 모두 섭취하되, 과식을 하지 않는 것이다. 같은 칼로리라고 하더라도 기름진 음식이나 인스턴트식품과 같은 자극적인 음식들은 살을 더 쉽게 찌도록 만들기 때문에 피하고, 통곡물과 등 푸른 생선, 과일, 야채 등의 식품 위주로 섭취하는 것이 좋다.
따라서 이럴 때일수록 운동을 통해서 활발하게 움직여주는 것이 좋은데, 빨리 걷기나 등산, 테니스 등 활동량이 높은 운동을 진행해 보는 것이 좋다. 만약 쌀쌀한 날씨로 인해 실외운동이 꺼려진다면, 이러한 운동 대신 실내에서 고정식 자전거를 타거나 요가, 수영 등의 운동을 하는 것도 큰 도움이 된다.
그러므로 수면 시간을 철저히 지키고 숙면을 취할 수 있도록 하는 것이 좋다. 가을철에는 높은 일교차로 인해 숙면에 방해가 될 수 있으므로 잠자리를 따뜻하게 만들어 주고, 적어도 밤 11시 전에는 취침하도록 노력하는 것이 좋다. 또한 잠들기 직전에 TV나 스마트폰 등을 보는 행위는 삼가고, 잠들기 어렵다면 따뜻한 우유나 차를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있다.
하수지 기자
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