콜레스테롤 낮추는 데 좋은 6가지 운동 [카드뉴스]

- HDL 수치는 높이고 LDL 수치는 낮추는 데 도움이 되는 6가지 운동은?

◇ 조깅 및 활기찬 걷기 운동

달리기나 조깅은 콜레스테롤 수치를 낮추고 체중을 관리하는 데 좋은 운동입니다. 또 활기차게 걷는 것도 좋은데, 나이가 들면 관절 건강까지 나빠져 운동하기가 어렵습니다. 이때 걷기가 도움이 될 수 있는데, 실제로 한 연구 결과에 따르면 걷기 운동을 하는 사람들이 아닌 사람들에 비해 심장병 위험이 더 높은 것으로 나타나기도 했습니다.

◇ 자전거 타기 운동

자전거를 타는 것은 조깅과 비슷한 수준의 에너지를 소비하는 것으로 알려졌습니다. 그러나 오히려 관절 부담이 더 적은 편이어서 관절 건강이 좋지 않은 분들에게 적합한 운동이 될 수 있습니다. 실제로 진행된 연구 결과에 따르면 실내 사이클링을 한 사람들은 LDL 수치는 낮고 HDL 수치는 높았으며 한 연구에서는 12개월 동안 자전거 출퇴근 역시 LDL 수치 저하와 연관이 있는 것으로 알려졌습니다.

◇ 수영

수영은 관절에 큰 부담을 가하지 않고 할 수 있는 대표적인 유산소 운동으로 알려져 있습니다. 과거 2021년 당뇨병과 고혈압 환자를 대상으로

진행한 연구 결과 4개월 동안 규칙적으로 수영을 하면 총 콜레스테롤 수치는 물론 혈당과 혈압, 체질량 지수, 체지방률 등 다양한 건강 요소들이

개선되는 것으로 나타났습니다.

◇ 웨이트 운동

심장병 위험을 줄이는 데 유산소 운동이 좋은 것은 잘 알려져 있습니다. 그러나 웨이트 운동 역시 콜레스테롤 수치 조절에도 큰 도움을 줄 수 있다는 사실. 지난 2019년 대만에서 진행한 연구에 따르면 웨이트 운동을 한 사람의 HDL 수치가 개선됐으며 웨이트 운동과 같은 무산소 운동이 심장병을 예방하는 데 좋은 것으로 알려졌습니다.

◇ 요가

알려진 바에 따르면 요가는 심장 질환 위험을 낮추는 것은 물론 때에 따라 콜레스테롤 수치 저하에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 지난 2020년에 진행된 연구 결과에 따르면 12주간 요가, 유산소 운동 프로그램을 한 결과 총 콜레스테롤 수치와 체중, LDL 수치 등이 감소됐고 HDL 수치가 향상된 것으로 확인됐습니다.

임혜정 기자 press@healthinnews.co.kr

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