고혈압 걱정 없이 즐길 수 있는 5가지 과일 [카드뉴스]

혈압 안정에 효과적인 과일, 이제 제대로 골라보세요!

◇혈압 조절에 좋은 바나나

바나나는 혈압 조절에 도움을 주는 과일로 잘 알려져 있습니다. 칼륨이 풍부해 나트륨 배출을 돕고 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 또한 섬유질이 많아 소화를 돕고 포만감을 주며, 비타민 B6와 C 등의 항산화 성분도 풍부합니다. 단, 당뇨가 있는 사람은 과다 섭취를 피해야 합니다.

◇혈압 낮추는 감귤류 과일 3종

오렌지, 레몬 등 감귤류 과일은 비타민 C와 플라보노이드가 풍부해 혈압을 낮추고 혈관 건강에 도움을 줍니다. 레몬의 구연산은 나트륨 배출을 촉진하고, 자몽의 나린진은 혈압 조절에 기여합니다. 단, 자몽은 약물과 상호작용할 수 있어, 복용 중인 약물이 있으면 의료진과 상담이 필요합니다.

◇키위, 혈압 낮추는 자연의 힘

키위는 비타민 C와 섬유질이 풍부해 혈압 조절에 효과적입니다. 연구에 따르면 매일 키위 2개를 꾸준히 섭취한 그룹은 수축기 혈압이 평균 2.7mmHg 낮아졌습니다. 또한, 혈액 순환을 개선하고 피를 맑게 해 심혈관 건강에 도움을 줍니다.

◇딸기, 혈압 조절에 탁월한 간식

딸기는 항산화 성분인 폴리페놀과 안토시아닌이 풍부해 혈액 순환을 돕고 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 비타민 C도 많아 면역력과 피부 건강에도 좋습니다. 하루 한 줌 정도의 딸기를 꾸준히 먹으면 혈압 관리에 도움을 줄 수 있지만, 당분이 많아 과다 섭취는 피하는 게 좋습니다.

◇수박으로 혈관 건강 지키기

수박에는 혈압을 조절하는 데 효과적인 시트룰린이 풍부해 혈관 확장과 순환을 돕습니다. 또한, 라이코펜이라는 항산화제가 들어 있어 심혈관 건강을 보호하고 염증을 완화시킵니다. 수분이 많고 칼로리가 낮아 갈증 해소에도 좋지만, 과당이 높아 하루 한두 조각 정도로 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

임혜정 기자 press@healthinnews.co.kr

다른기사 보기

혈압 안정에 효과적인 과일, 이제 제대로 골라보세요!

키워드