최근 숙면을 위한 소비문화를 가리키는 ‘슬리포노믹스(수면 경제)’라는 말이 등장할 정도로 건강한 수면에 대한 관심이 늘고 있다.많은 현대인들은 바쁜 일정 및 스트레스, 불규칙한 생활 습관, 잦은 디지털 기기 사용 등으로 인해 수면 부족을 겪는다. 실제로 대한수면연구학회가 발표한 ‘2024년 한국인의 수면 실태’ 보고서에 따르면 한국인의 평균 수면 시간은 6시간 58분으로 OECD 회원국 평균인 8시간 27분보다 18% 부족한 것으로 나타났다. 수면은 감정 조절이나 인지와 같은 두뇌 기능에도 관여하며, 신체 및 정신 건강에 직접적인 영향을 주는 등 건강과 밀접한 관련이 있다. 이에 건강 및 웰니스 뉴트리션 전문 글로벌 기업 한국허벌
수면, 호흡 및 가정 내 치료를 전문으로 하는 글로벌 헬스 테크 선도 기업인 레즈메드가 새해를 맞아 ‘2025년 숙면 가이드’를 발표했다. 해당 가이드는 여성들이 개인적 및 직업적 성공을 달성하기 위한 핵심 요소로서 수면을 우선시하는 것이 중요하다는 점을 강조한다. 레즈메드의 2024 글로벌 수면 설문조사에 따르면, 한국인 여성 응답자의 69%가 하루 권장 수면 시간인 8시간을 취하지 못하는 것으로 나타났다. 여성의 수면 패턴을 방해하는 요인으로는 ‘불안감(27%)’, ‘업무 관련 스트레스(23%)’, ‘스크린 및 전자기기 사용(23%)’ 등이 꼽혔다. 또한, 설문조사에서 충분한 수면은 여성의 ‘집중력 향상(55%)’, ‘더 긍정적인 기분
BYC는 추운 날씨에도 따뜻하고 편안한 잠자리를 위한 숙면 아이템으로 ‘올데이롱 기모나염 잠옷세트’를 출시했다고 지난 16일 밝혔다.BYC 관계자는 이번 신제품에 대해 "면 100%의 기모 제품으로 촉감이 부드럽고 뛰어난 통기성이 장점"이라고 설명했다. 이어 "추운 날씨에도 가볍고 포근한 감촉으로 편안한 잠자리에 도움을 준다"고 덧붙였다.새롭게 출시된 잠옷 세트는 디자인 면에서도 주목할 만하다. 베이지톤을 기본으로 한 색상에 겨울 분위기를 연상시키는 눈 내리는 오두막 패턴과 체크무늬를 더해 따뜻한 감성을 자아낸다.실용성도 놓치지 않았다. 이 제품은 남녀 구분 없이 착용할 수 있는 유니섹스 디자인을 채택했다. 상의에는 사이
깊은 수면이 뇌 건강을 유지하는 핵심적인 역할을 한다는 연구 결과가 발표됐다. 덴마크 코펜하겐 대학교 연구진은 깊은 수면 중 발생하는 노르에피네프린 파동이 뇌의 폐기물 제거를 촉진하며, 이는 신경 질환 예방에도 중요한 역할을 한다고 밝혔다. 연구는 미국 셀(Cell) 저널에 2025년 1월 8일자로 게재됐다.연구진은 쥐를 대상으로 실험을 진행해 뇌척수액의 흐름과 혈관 수축 간의 상관관계를 관찰했다. 연구에 따르면 깊은 수면 중 50초 간격으로 방출되는 노르에피네프린이 혈관을 수축시키며, 이 과정에서 뇌척수액의 리드미컬한 흐름이 형성된다. 이를 통해 뇌는 노폐물을 효과적으로 제거할 수 있다. 이번 발견은 기존의 수면제가 이러
아침에 일어나도 피로가 가시지 않거나, 밤에 자주 깨는 경험을 해본 이들도 적지 않다. 최근 들어 이 같은 수면에 관한 문제는 흔한 고민거리가 되고 있다. 숙면을 위한 여러 요인 중 하나로 최근 주목 받는 것이 바로 ‘베개’다. 일본 '수면 자세' 전문가이자 고바야시 정형외과 클리닉의 고바야시 케조 원장은 “숙면을 위해서는 뒤척임이 자연스럽게 이뤄질 수 있는 자신에게 맞는 베개를 선택하는 것이 중요하다”고 강조한다. 일본 닛케이 굿데이가 최근 게재한 '정형외과 의사가 알려주는 숙면 테크닉'의 저자이자 '수면 자세' 전문가인 고바야시 원장을 통해 잠 잘 자는 법을 소개해본다. 숙면의 핵심은 수면 자세고바야시 원장은 자신
잠을 잘 자려면 환경을 잘 조성해야 한다. 어릴 때는 엄마가 주는 대로 베고 덮고 잤지만, 이제는 아무거나 베고 자면 온몸이 결려오기 시작한다. 평소 익숙해진 베개라고 해도 정말로 이게 최선인지 살펴봐야 한다. 실제로 베개는 숙면뿐 아니라 목과 척추 건강에도 중요한 역할을 하기 때문이다. 미국 국립수면재단(NSF)은 "쾌적한 수면 환경을 위해 베개를 자신에게 맞는 제품으로 바꾸라"라며 조언했다. 또한 수면 전문가들은 "좋은 베개를 찾으면 큰돈을 들여 매트리스를 바꾸지 않아도 된다"라며 강조했다. 쾌적한 수면과 건강을 위해 좋은 베개를 찾는 방법을 알아보자.◇ 베개 높이 : 어깨와 귀 사이 공백 채울 수 있어야수면 전문가들에
◇ 수면호르몬 멜라토닌, 왜 필요할까?멜라토닌은 수면과 기상의 사이클을 조절하는 호르몬으로 충분한 양이 분비된다면 생체 리듬에 따라 밤에 잠들고 아침에 일어납니다. 반대로 분비량이 적으면 불면증을 겪습니다. 멜라토닌은 빛에 반응해서 주변 환경이 어두우면 저절로 생성되고 음식으로도 섭취할 수 있습니다. 그렇다면 숙면에 도움을 주는 천연 멜라토닌 음식으로는 어떤 것들이 있을까요?◇ 호두견과류에는 멜라토닌이 풍부하게 들어있습니다. 그중에서도 호두는 특히 더 많은 멜라토닌을 함유하고 있는데요. 여기에 오메가-3 지방산도 들어있어 잠들기 전 마음을 편안하게 해주는 역할까지 합니다. 하루 한 줌의 호두를 섭취하면 수
낮과 밤의 일교차가 큰 날씨가 지속되고 있다. 환절기의 건조함 탓인지 침실에서도 불편함을 호소하는 사람들이 늘고 있다. 건조한 공기로 잠에 들기 어렵고 종종 코피까지 나기도 한다는 것이다. 숙면을 취하기 위해서는 침실 환경을 확인해야 한다.세계적인 매트리스 회사 시몬스는 작년 수면의 날을 맞이해 건강한 수면법을 제시했다. 시몬스가 제시한 최적의 수면 환경은 '수면 온도 18~21℃, 침실 습도 최소 50% 이상'이다.침실 온도는 생각보다 높지 않아야 한다. 실내 온도가 너무 높으면 잠에 들기 힘들고 중간에 깰 수 있다. 여름철 열대야에 잠을 설치는 것도 같은 이유다. 잠들기 전에는 열을 많이 내는 전자기기를 적게 사용하는 것도
한국 사람들이 밥 다음으로 많은 관심을 두는 것이 ‘잠’이다. 많은 사람들이 자신의 수면 시간은 적당한지 숙면을 취하고 있는지 궁금해 한다. 이런 관심 속에 새로 탄생한 말이 있다. 바로 ‘슬리포노믹스’다. 슬리포노믹스는 수면(sleep)과 경제학(economics)을 합친 말이다. 즉, 수면에 관심 있는 사람들이 숙면을 위해 다양한 제품을 소비하는 경향을 말한다. 실제로 시장을 살펴보면 ‘슬리포노믹스’의 영향을 받은 것을 발견할 수 있다. 셀렉트샵 29CM(이십구센티미터)에 따르면 9월 한 달간 침구류 거래액이 전년 대비 131% 성장했다. 앞서 말한 수면에 대한 관심이 높아지며, 우수한 품질과 감각적인 디자인을 겸비한 침구의 수요가
불면증은 전 세계 성인의 약 35~50%가 경험할 정도로 흔한 편이다. 명상은 숙면에 도움이 될 수 있다. 몸과 마음을 진정시키고 자기 전에 하면 신체를 평온하게 해 불면증, 수면 문제를 줄이는 데 도움이 될 수 있다.이와 관련하여 미국 건강매체 헬스라인(Healthlin)에서 숙면에 도움이 될 수 있는 3가지 방법을 소개해 눈길을 끈다.1. 마음챙김 명상현재에 집중하는 명상이다. 의식과 호흡, 신체에 대한 인식을 높이는 방식으로 이루어지며 어떤 생각이나 감정이 떠오르면 그저 관찰하면 된다. 가능한 한 휴대폰을 비롯한 모든 방해 요소를 치우고 편안한 자세로 눕는다. 호흡에 집중한다. 10회 동안 숨을 들이마시고 참다가 내뱉는다. 이 과정
낮에도 밤에도 무더위가 계속되고 있다. 1907년 서울에서 근대적인 기상 관측을 시작한 1907년 이래 118년만에 '역대 최장 열대야'가 지속되고 있다. 열대야는 오후 6시 1분부터 다음날 오전 9시까지 기온이 25도 이상일 경우를 말한다.기상청에 따르면 서울은 지난달 21일 이후 지난 15일까지 26일 연속 열대야가 이어지고 있다. '21세기 최악의 더위'로 꼽혀온 2018년에 세워진 '기상관측 이래 가장 긴 열대야' 기록을 경신했다. 서울 최저기온 예상치를 보면 절기 '처서'인 22일부터 26일까지는 25도에 이르러서야 열대야에서 벗어날 수 있을 전망이다. 열대야로 인해 밤잠을 설치게 되고 열대야가 지나간 뒤에는 한동안 수면 습관이 돌아오지
규칙적인 수면 시간을 지키고 자기 전 블루라이트 노출을 제한하는 등 특정 습관을 기르면 수면 위생을 개선하고 양질의 수면을 취할 수 있다. 헬스라인(Healthline)이 건강한 수면을 위해 지키면 좋은 수면위생에 대한 정보를 전해 눈길을 끈다.1. 일관된 수면 시간 지키기주말에도 매일 거의 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나면 신체 수면 주기가 강화되어 매일 쉽게 잠들고 깨어날 수 있다. 또 낮에 졸음을 줄이는 데에도 도움이 될 수 있다. 가능한 한 매일 밤 7~8시간 수면을 취할 수 있도록 취침 시간을 정해 보자.2. 편안한 수면 루틴 만들고 잘 지키기편안한 수면 루틴은 긴장을 풀고 잠들 준비를 하는 데 도움이 된다. 또 일관되게 유지...
신경과 수면의학분야에서 명의로 잘 알려진 삼성서울병원(원장 박승우) 신경과 주은연 교수가 첫 번째 책 ‘매일 숙면’을 발간했다는 소식이다.삼성서울병원에서 20년간 2만 명 이상의 수면장애 환자들을 직접 치료한 경험을 쌓으면서 어떻게 해야 잠을 깊이 잘 수 있을까 고민하며 주 교수의 경험과 견해를 녹여냈다.우리에게 수면은 신체적, 정신적, 감정적 건강에 많은 기능을 한다. 잠을 자는 동안 피로를 회복하고, 노폐물을 제거하고, 기억을 정리하고, 면역력을 증가시킨다. 이처럼 건강한 잠을 통해 몸과 마음의 건강을 유지하고 삶의 활력을 얻을 수 있다.저자는 ‘꿀잠’의 비밀은 ‘규칙성’이라고 말한다. 충분한 수면시간, 우수한 ...
매일 숙면을 취한다고 답한 한국인이 7%로 글로벌 평균인 13%의 절반에 가까웠다. 그만큼 수면 만족도가 낮다는 뜻이다. 하지만 수면의 질 향상 및 수면 질환 치료를 위한 적극적 노력은 부족한 것으로 나타났다.레즈메드가 ‘세계 수면의 날’을 맞아 진행한 글로벌 수면 인식 설문조사 결과를 15일 발표했다.레즈메드는 각국의 수면 실태 파악 및 수면의 중요성 제고를 위해 본 설문을 진행했다. 한국을 비롯한 미국, 영국, 중국 등 총 17개국에서 총 3만 6천여 명이 참여했다.설문조사 결과 해외 대비 국내는 전반적으로 수면에 대한 만족도가 낮은 것으로 조사됐다. 한국인 응답자의 평균 수면시간은 6.78시간 (글로벌 평균 6.8시간)이다. 수...
불면증에 시달리는 현대인들스마트폰, 과도한 스트레스, 카페인 등에 의해 불면증에 시달리는 현대인이 많습니다. 불면증은 잠을 자지 못하는 고통뿐 아니라 각종 질환의 주범이기 때문에 꼭 해결해야 합니다. 이를 위해 숙면을 취할 수 있게 도와주는 호흡법 8가지를 알아보겠습니다.1 4-7-8 호흡법1. 입을 부드럽게 벌리고 숨을 완전히 내뱉습니다.2. 4초 동안 코로 숨을 들이마셨다가 7초 참습니다.3. 다시 8초간 입으로 숨을 내뱉으며 숨을 쉽니다.4. 같은 동작을 총 4회 반복합니다.2 프라나야마 호흡법1. 눈을 감고 숨을 깊게 들이쉬고 내쉽니다.2. 검지 손가락을 눈썹 위에,나머지 손가락은 눈 위에 올려놓습니다.3. 코 옆을 가볍게 눌러 ...
바쁘고 빠르게 변화하는 사회에서 꽤 많은 사람들은 편안한 수면을 취하기 어렵다. 심신을 안정시켜 잠드는 데 도움이 되는 몇 가지 호흡법에 대해 헬스라인(Healthline)이 전했다.1. 4-7-8 호흡- 입술을 부드럽게 벌리고 입으로 숨을 완전히 내뱉는다.- 4초 동안 코로 조용히 숨을 들이마신다.- 7초간 숨을 참는다.- 다시 8초간 입으로 숨을 내뱉으며 숨을 쉰다.- 총 4회를 반복한다.이에 대해 앤드류 웨일 박사는 신체에 산소를 보충하여 긴장을 완화하는 고대 요가 기법인 프라나야마의 변형으로 이 기법을 개발했다고 전해졌다.2. 프라나야마 호흡- 눈을 감고 숨을 깊게 들이쉬고 내쉰다.- 손으로 귀를 가린다.- 검지 손가락은 눈썹 위에, 나...
숙면을 취하는 것은 건강에 있어 매우 중요하다. 헬스라인(Healthline)이 수면의 질을 높이고 숙면을 취하는 데 도움을 주는 음식 9가지를 소개했다.1. 아몬드아몬드는 여러 견과류와 함께 멜라토닌 호르몬의 공급원으로 알려졌다. 멜라토닌은 체내 시계를 조절하고 신체가 수면을 준비하도록 신호를 보낸다. 또 아몬드는 수면을 촉진하는 마그네슘의 훌륭한 공급원이기도 하다. 마그네슘은 수면을 방해하는 스트레스 호르몬 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움을 준다.2. 칠면조 고기칠면조 고기에는 멜라토닌 생성을 증가시키는 아미노산 트립토판이 함유되어 있다. 또 풍부한 단백질이 피로 회복에 기여할 수 있는데, 자기 전 적정량의 단백질 섭...
휴온스푸디언스는 건강기능식품 브랜드 ‘이너셋’에서 숙면에 도움을 주는 액상스틱 ‘자미랑 흑하랑’을 출시한다고 6일 밝혔다.휴온스푸디언스에 따르면 자미랑 흑하랑은 흑하랑 상추의 유효성분인 락투카리움 함량을 높였다. 흑하랑 상추는 정신 안정과 수면 효과가 있는 락투신 성분(3.74㎎)이 일반 상추(0.03㎎)와 대비 124배 풍부하다.유기농 흑하랑 상추를 원료로 활용했으며 휴온스푸디언스만의 발효추출법을 통해 만들어 졌다고 회사 측은 설명했다. 스틱 형태로 개별 포장돼 있으며 1박스에 15포로 구성됐다.휴온스푸디언스 관계자는 “자미랑 흑하랑이 숙면을 취하지 못하는 분들에게 도움을 줄 수 있는 제품이 되길 기대한다”고 전...
‘잠이 보약이다’라는 말이 있듯이 하루 종일 격무에 시달리거나 고된 노동 후에 취하는 숙면은 매우 중요하다. 숙면은 신체의 피로를 회복하고 다음날 활동할 수 있는 에너지를 축척하기 위한 필수 요소다. 그뿐만 아니라 숙면을 통해 신체 면역 체계를 강화하여 각종 질환과 질병에 대비할 수 있도록 도와주기 때문에 성인 기준으로 하루 7~8시간, 청소년 기준 하루 8~10시간의 수면 시간을 권장하고 있다.수면의 시간도 중요하지만 얼마만큼 질 좋은 수면을 취했는지도 중요하다. 대표적으로 코골이와 수면 무호흡증은 숙면을 방해하는 수면장애 증상으로 알려져 있다.코골이는 수면 중 들어 마시는 공기가 좁은 목구멍을 지나면서 공기 저항...
‘잠이 보약이다’라는 말이 있다. 하지만 코골이나 수면 무호흡증으로 충분한 숙면을 취하지 못해 피로감을 호소하는 이들이 있다.코골이는 평소 우리가 잠을 깊이 자게 되면 목 근육의 힘이 빠지게 되면서 숨을 들이마실 때 목 안이 좁아지게 되는데, 이때 좁아진 기도 사이로 공기가 빠르게 통과하면서 진동을 만들어 나타나는 현상이다.이러한 코골이 증상은 일반적으로 여성보다 남성에게 더욱 친숙한 것이 사실이다. 하지만 여성의 경우에도 폐경기 이후 증상이 발생될 가능성이 높다.코골이에는 여러 가지 원인이 있지만, 우선 성인 대부분이 앓고 있는 비중격만곡증을 살펴볼 필요성이 있다. 여기서 비중격이란 코 안쪽 중앙에 나눠져 있...
