심장은 순환계를 담당하는 장기로, 생명 유지에 필수적이기 때문에 건강관리 시 가장 중요하게 관리해야 하는 핵심 기관 중 하나다. 미국 건강포털 웹엠디(WebMD)는 심장을 건강하게 유지하기 위해서 식단에 어떤 식품을 포함시켜야 하는지 소개했다.1. 수용성 식이섬유수용성 식이섬유는 나쁜 콜레스테롤인 ‘LDL 콜레스테롤’을 낮춰 심장을 튼튼하게 만들어준다. 수용성 식이섬유가 풍부하게 포함된 오트밀이나 밀기울 시리얼로 아침식사를 하면 심장을 건강하게 만드는 하루를 시작할 수 있다. 수용성 식이섬유의 또 다른 공급원으로는 콩, 보리 등의 통곡물이 있다.2. 스테롤과 스타놀일부 과일, 채소, 견과류, 씨앗류 등에서 찾을 수 있는 ...
2024년 새해를 맞이해 건강과 관련된 목표를 세우고 있다면 '심장 건강'도 꼭 한 번 체크해 보는 것이 좋겠다. 스포츠 심장 전문의인 크리스토퍼 타나얀 박사는 "특히 35세 이상이고 심장병 가족력이 있는 사람들에게 심장 검진은 꼭 필요하다"고 말했다.다음은 헬스라인(Healthline)이 소개한 6가지 예방적 심장 검진 항목이다.병력여기에는 가족력과 식습관, 운동, 약물 사용 등과 같은 생활 습관 등이 포함된다. 타나얀은 "병력은 아마도 가장 기본적이면서도 가장 비용 대비 효율적인 검진 도구일 것"이라고 설명했다. 존스홉킨스 시카론 심혈관 질환 예방 센터의 소장인 로저 블루벤탈 박사는 "예를 들어 환자가 담배를 피우는 경우...
심장 건강에 좋은 '6가지 식품'과일, 채소, 콩류, 견과류, 생선, 전지방 유제품을 통째로 섭취하는 것이 심장마비와 뇌졸중을 포함한 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 중요하다는 소식이 전해졌습니다. 또 이 6가지 식품은 지중해식 식단에 포함된 식품이기도 한데요, 그렇다면 이러한 음식들을 어떻게 섭취해야 좋은 것일까요?좋아하는 음식부터 찾기심혈관 질환을 예방하고 심장 건강을 위해 식생활을 관리하려면 일단 6가지 식품 중 본인이 좋아하는 음식으로 시작해야 합니다.작은 것부터 시작하세요.바로 식단 관리가 어렵고 부담스럽다면 과일, 채소, 통곡물 등을 먹을 수 있는 만큼만 구입하고 섭취하는 등의 작은 부분부터 변화를...
최근 유럽 심장 저널에 심혈관 질환을 예방하고 심장 건강에 좋은 6가지 식품에 대한 정보가 게재됐다. 헬스라인(Healthline)이 전한 보도자료에 따르면 이번 연구는 맥마스터 대학교와 해밀턴 보건 과학 연구소의 인구 연구, 보건 연구소(PHRI)의 연구에 따른 것이다.연구 결과 과일, 채소, 콩류, 견과류, 생선, 전지방 유제품을 통째로 섭취하는 것이 심장마비와 뇌졸중을 포함한 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 중요하다는 사실이 확인됐다. 또 건강한 식단은 적당한 양의 통곡물이나 가공되지 않은 육류를 섭취하는 등 다양한 방법으로 달성할 수 있다는 사실도 발견됐다.심장 및 혈관 연구소의 심장 전문의인 유밍 니 박사는 "이 여섯 가지...
심혈관 질환이 근골격계 질환 발병 위험을 높인다는 연구 결과가 발표됐다.메디컬뉴스투데이(Medicalnewstoday)가 전한 보도자료에 따르면 이번 연구는 직업 및 환경 의학 저널에 게재됐으며 연구팀은 역할 데이터를 분석하여 심혈관 질환 위험과 네 가지 일반적은 근골격계 질환 발병 사이의 연관성을 확인했다.그 결과 심혈관 질환 발병 요인이 일반적인 근골격계 질환의 발병과 밀접한 관련이 있다는 사실을 발견했다.이번 연구를 위해 연구팀은 제조, 의료, 사무직, 식품 가공 등 분야에 종사하는 1,224명의 근로자의 의료 데이터를 분석했다. 참가자의 평균 연령은 42세였으며 66%가 여성이었다. 데이터에는 일반적인 근골격계 질환을 평가하...
콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 것으로 알려진 여러 보충제가 스타틴과 비교했을 때 별다른 효과를 보이지 못했다는 소식이 전해졌다.메디컬뉴스투데이(Medicalnewstoday)가 전한 보도자료에 따르면 미국 심장학 저널에 게재된 연구 결과 생선 기름, 계피, 마늘, 강황, 식물성 스테롤 및 붉은 효모 쌀 등과 같은 보충제가 스타틴과 비교했을 때 LDL 수치를 낮추는 데 그렇게 효과적이지 않은 것으로 밝혀졌다.루크 라핀 박사는 "2020년 시장 조사 분석에 따르면 미국인들인 연간 약 500억 달러를 식이보조 식품에 지출하고 있으며 많은 사람들이 심장 보호 또는 콜레스테롤 관리를 위해 이를 복용하고 있다. 그러나 이러한 이점을 입증하는 연구는...
칼륨이 풍부한 식단이 여성들의 심장 건강 증진에 도움이 된다는 연구 결과가 밝혀졌다.메디컬뉴스투데이(Medicalnewstoday)가 전한 보도자료에 따르면 여성들이 칼륨이 풍부한 식단을 섭취함으로써 고나트륨 식단에 의한 영향에 대항할 수 있고 잠재적으로 심혈관 질환의 발병 위험을 줄인다는 연구 결과가 전해졌다. 이번 연구는 European Heart Journal에 게재됐다.이번 연구는 영국의 EPIC-Norfolk 연구에 의해 진행됐고 약 25,000명의 참가자가 참여했으며 참가자들의 연령은 40~79세로 평균 연령은 남성이 59세, 여성이 58세였다.연구를 시작할 때 연구팀은 모든 참가자들에게 라이프 스타일 설문지를 작성하게 했고 혈압 측정 및 소변 샘플...
미국심장협회(American Heart Association, AHA)가 15년 만에 식이에 대한 지침을 발표했다고 미국 CNN이 2일 보도했다.AHA는 "2021년 식이 요법으로 심혈관 건강을 개선하기" 지침을 통해, 식이습관을 생활에 적용해 장기적으로 이어나갈 것을 권고했다. 지침을 작성한 엘리스 리히텐슈타인 터프츠대 심혈관 영양 연구소 소장은 “개정에서 가장 중요한 것은 사람들이 장기적으로 지속할 수 있는 지침을 정하는 것”이라고 밝혔다.그는 “AHA가 15년 전 식이 지침을 담은 성명서를 마지막으로 발표한 이후로 식습관이 바뀌었다”며 “코로나19 대유행으로 배달, 식사 키트, 냉동식 등 더 많은 편의 식품 옵션이 생겼다”고 이유를 밝혔다.이번 지...
슈퍼푸드로 알려진 케일이 심장 건강에 효과적이라는 소식이 전해졌다.잇디스낫댓(Eatthis)이 전한 보도자료에 따르면 케일은 녹색채소 중 하나로 비타민과 섬유질, 항산화제 등 다양한 영양소를 함유하고 있으며 감기, 뼈 건강 증진, 모발 건강 향상 등 다양한 건강상 이점을 안겨주는 것으로 알려졌다.그 중 비타민K 함유량이 특히 높아 심장 건강에 효과적인 것으로 전해졌는데, 영양학자 에이미 굿슨은 "케일 한 컵에는 비타민K가 하루 권장량 100%에 이를 정도로 많이 함유되어 있다"고 말했다.우선 비타민K는 지용성 비타민으로 심혈관 질환 위험을 감소 시키는 효과를 가진다. 특히 심장병의 주된 원인인 동맥 석회화를 방지하는 데 도움이...
심장 건강이 걱정될 때 대부분의 사람들은 식단 관리에 신경을 쓴다. 그러나 최근 발표된 연구 결과에 의하면 식단 관리보다 특정 음식을 어떤 시간대에 섭취하느냐가 심장 건강에 더 큰 영향을 미치는 것으로 나타났다.베리웰헬스(Verywellhealth)가 전한 보도자료에 의하면 식사 후 탄수화물이 많이 함유된 간식을 먹는 것은 심혈관 질환으로 조기 사망하는 위험을 약 45% 높이고 하루 중 특정 시간에 과일, 채소, 콩과 유제품을 먹는 것이 특정 원인으로 인한 조기 사망의 위험을 줄일 수 있는 것으로 확인됐다.6월 미국 심장 협회 저널에 발표된 이번 연구 결과는 2003년부터 2014년까지 미국의 국립보건영양조사(NHANES) 참여자 21,503명을 ...
산모의 심장 건강이 나쁠수록 조산, 출생시 저체중, 제왕절개 분만 등의 가능성이 증가한다는 연구결과가 발표됐다.밴더빌트 뉴스(Vanderbilt)가 전한 보도자료에 따르면 매사추세츠 보스턴 대학 연구진과 함께 밴더빌트 간호대학 연구원인 제임스 무치라가 모성 심혈관 건강 악화와 출산 부작용의 상관 관계를 밝혔다고 전해졌다.연구팀은 당뇨, 고혈압, 흡연 및 체질량 지수 등 4가지 심혈관 건강지표와 함께 미국 출생의 출생아들의 국가 대표 샘플을 추출해 산모의 심혈관 건강 위험인자를 군집화하고 인종 민족성이 출산 결과에 미치는 영향을 확인했다.그 결과 대학 교육을 받지 않은 여성들, 연소득 4만달러 미만의 여성들, 비히스패닉계 ...
심장 건강관리가 필요한 이들에게 흥미로운 소식이 전해졌다. 질산염이 높은 채소들을 매일 섭취하는 것이 심장 건강 증진에 이점을 준다는 내용이다.메디컬뉴스투데이(Medicalnewstoday)의 보도자료에 따르면 서 호주 준달랍에 위치한 에디스코완 대학교가 잎이 많은 야채와 특히 질산염이 풍부한 채소들이 심혈관 건강이 상당한 이점을 준다는 것을 발견했다는 소식이 알려졌다. 매일 질산염이 풍부한 야채 한 컵을 섭취하는 것이 심장 건강 증진에 도움을 준다는 것이다.유럽 역학 저널에 실린 이번 연구는 덴마크 다이어트, 암, 건강 연구에 참여한 덴마크 주민 56,468명을 대상으로 23년 동안의 데이터를 분석하는 것으로 진행됐다. 연구팀은...
지친 현대인들에게 활력을 주는 에너지 드링크가 심장 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있다는 연구 결과가 발표되었다.잇디스(Eatthis)가 전한 소식에 의하면 다량의 카페인과 기타 다른 성분들이 포함된 에너지 드링크가 심장 건강에 그리 좋은 방법이 될 수 없는 것으로 전해졌다.'식품화학 독성학'지에 발표될 한 연구에 의하면 일부 에너지 드링크는 심장 박동수를 빠르게 만들고 심장 기능에 부정적인 영향을 주는 것을 발견했다. 연구팀은 17개의 유명한 에너지 드링크를 조사했고 심장세포의 샘플을 심근 세포라 불리는 것을 사용한 것으로 알려졌다.연구 결과, 카페인이 가장 큰 문제가 아니었다. 심근세포는 에너지 드링크에서 가...
최근 핫한 다이어트 식단으로 인기를 끌고 있는 키토 다이어트가 체중 감소에는 효과적일지는 몰라도 심장 건강에는 그리 좋지 않다는 소식이 전해졌다.폭시뉴스(Foxnews)가 전한 소식에 따르면 연구원들은 간헐적인 단식 식이요법 뿐만 아니라 키토 식단에 따른 과학적이 연구를 살펴보았다. 그 결과 탄수화물 섭취를 제한하면서 지방과 단백질을 많이 섭취하는 키토 다이어트가 식욕과 혈당 수치를 낮추는 등의 장점이 있지만 심장 건강에 좋지 않을 수 있다는 점을 발견했다.이번 연구는 국립 유대인 보건 연구자들이 진행했으며 연구원들은 "단기적으로 사람들의 체중을 감량하는 데 단식 식단과 키토 다이어트가 도움이 되는 것처럼 보이고 ...
최근 한 연구에 따르면 미국에서 심장마비는 50만 명 이상의 사람들에게 영향을 미치고 있는데, 이는 담배를 피우는 생활 방식과 육류를 기반으로 한 식단 등의 위험 요인에 의해 야기된다. 더 비트(The Beet)는 매일 운동하는 것을 우선시하고, 식물성 식단을 먹는 것이 심장 건강을 증진시키는 좋은 방법이라고 보도했다.미국질병통제예방센터(CDC)의 한 보고서에 따르면, 심장병은 미국에서 암을 앞지르고, 코로나바이러스감염증-19(COVID-19)의 두 배 이상 되는 사망 원인이라고 한다. 하지만 심장병을 막기 위한 특단의 조치는 취해지지 않고 있는 실정이다. 나이를 불문하고, 심장병 발생 가능성을 줄이는 간단한 방법이 있는데, 그것은 바...
심신을 안정시키고 복잡했던 생각을 정리하는 등 다양한 효과를 갖고 있는 명상이 심장건강에 도움을 줄 수 있다는 소식이 전해져 큰 화제다.에브리데이헬스(everydayhealth)에 따르면 미국의 성인들을 대상으로 한 대규모 연구 결과, 명상을 하는 사람들은 콜레스테롤, 고혈압, 제2형당뇨병, 뇌졸중, 심장마비 등에 대한 위험이 낮은 것으로 확인됐다.지난 6월 29일 미국 심장학 저널에 게재된 이 연구는 2012년부터 2017년까지 미국의 성인 6만 1267명의 자료를 대상으로 설문조사가 진행됐으며 이는 명상을 하는지에 대한 부분과 광범위한 건강 문제에 대한 질문이 담겨 있었다.그 결과, 명상을 하지 않는 사람들과 명상을 하는 사람들을 비교...
견과류 캐슈넛은 건강증진에 탁월한 효과로 많은 이들에게 사랑받고 있다.그리고 그 중에서도 체중 감소, 혈당 조절 개선 및 심장 건강과 관련된 다양한 효능이 두드러져서 이와 관련된 효과를 원하는 이들에게 더 큰 인기를 끌고 있는데, 헬스라인(healthline)에서 전한 보도자료에 의하면 캐슈넛은 다음과 같은 이점을 우리에게 안겨줄 수도 있는 것으로 전해졌다.우선 캐슈넛은 단백질, 탄수화물, 섬유질, 구리, 망간 등 여러 가지 영양소들이 고루 포함되어 있으며 특히나 불포화지방산이 풍부하게 들어있어 심장질환 예방에 긍정적인 영향을 보이는 것으로 알려졌다.이외에도 적은 당분, 높은 단백질, 상당한 양의 구리와 에너지 생산 및 뼈...
의자에 앉아서 생활하는 입식 생활이 바닥에 앉는 좌식 생활보다 심장병으로 인한 사망률을 높일 수 있다는 해외 연구진의 연구 결과가 주목을 받고 있다.헬스데이(Healthday) 뉴스의 보도에 따르면 미국 남부 캘리포니아대학 생물학과 교수인 데이비드 라이힐렌 박사 연구팀은 이와 같은 내용이 담긴 연구결과를 지난 3월 9일, 국립 과학원(National Academy of Sciences)에서 공개했다.연구팀은 이번 연구를 위해 심장병을 비롯한 만성질환 발병률이 낮은 탄자니아의 하드자(Hadza) 부족의 일상에 주목했다. 이들은 산업사회에 살고 있지만 야생에서 사냥해 음식을 섭취하고 있다. 사냥하는 시간 외에는 매일 9~10시간 동안 앉아서 생활하는데 ...
달걀노른자에 들어 있는 콜레스테롤을 무시할 수 없다는 이야기가 세간에 퍼진 뒤로 한동안 달걀노른자에 대한 대중의 반응이 시큰둥했다. 삶은 달걀을 먹을 때 달걀흰자만 먹는다거나 아예 달걀을 먹지 않는 이들도 있었다.이후, 국내외의 수많은 연구에서 달걀노른자가 혈중 콜레스테롤 수치에 많은 영향을 미치지 않는다는 것을 밝혀냈음에도 불구하고 달걀을 마치 콜레스테롤 덩어리로 인식하는 가운데, 콜레스테롤 논쟁을 종결시킬 연구 결과가 발표돼 주목을 받고 있다.미국 경제 잡지 포브스(Forbes) 지에 따르면 캐나다 맥마스터 대학 인구보건연구소(PHRI)가 21개국의 146,011명을 대상으로 조사한 달걀 소비량과 ONTARGET 연구와 TRANS...
조금 일찍 저녁 식사를 하면 다이어트에 도움을 주고 이와 반대로 저녁 늦게 식사를 하면 체중 증가에 영향을 줄 수 있다는 사실은 흔히 알려진 다이어트 상식이다.이처럼 조금 늦은 시간에 저녁 식사를 하는 것은 체중 증가를 촉진 시키는 것은 물론 신진대사를 늦출 수 있다는 연구 결과가 실제로 발표되었다. 게다가 당뇨병, 심장병과 관련된 염증 수치를 증가시킨다고 밝혀지기도 했는데, 최근 이러한 사실을 증명하듯 메디컬뉴스투데이(MedicalNewsToday)에 의하면 저녁 식사를 오후 6시 이후에 할수록 여성 심장 건강에 매우 부정적인 영향을 준다는 연구 결과가 발표되어 수많은 여성들을 충격에 빠뜨렸다.콜롬비아 대학 베글로스 의과 대...
